Comment créer une playlist motivante pour vos séances de jogging ?

Il n’y a rien de mieux pour booster vos séances de jogging que d’avoir une playlist bien pensée. De la musique qui vous donne envie de bouger, de pousser un peu plus loin, un peu plus vite. Une mélodie qui vous transporte, qui vous fait oublier l’effort physique, car votre esprit est concentré sur le rythme. Dans cet article, nous allons vous guider sur comment créer une playlist motivante pour vos séances de jogging.

Pourquoi la musique est-elle importante pour le sport ?

D’abord, permettez-nous d’expliquer pourquoi la musique est un élément clé lorsque vous faites du sport, et plus particulièrement pendant une séance de jogging. Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Brunel en Angleterre a révélé que l’écoute de musique pendant l’entrainement peut augmenter votre performance de 15%. La raison ? La musique aide à réduire la perception de l’effort, ce qui peut vous permettre de courir plus longtemps et plus vite sans ressentir de fatigue.

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La musique a également un effet sur le rythme cardiaque. En effet, une chanson avec un rythme rapide peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque, donc à brûler plus de calories. De plus, la musique peut avoir un impact positif sur votre humeur, ce qui peut vous donner un coup de boost supplémentaire lors de vos séances.

Qu’est-ce que le BPM et pourquoi est-il important dans la création de votre playlist ?

Passons maintenant à la pratique : comment créer la playlist parfaite pour vos séances de jogging ? La première chose à connaître est le BPM, ou battements par minute. Il s’agit du rythme d’une chanson, souvent associé au rythme cardiaque. L’idée ici est de choisir des chansons dont le BPM correspond à votre rythme de course.

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Généralement, pour une séance de jogging, il est recommandé de choisir des chansons ayant un BPM entre 120 et 140. Au fur et à mesure que vous progresserez dans votre entrainement, vous pourrez augmenter le BPM de vos morceaux pour correspondre à votre nouveau rythme.

Comment choisir les morceaux pour votre playlist de running ?

Maintenant que vous connaissez l’importance du BPM, passons à la sélection des morceaux. Il ne s’agit pas seulement de choisir vos chansons préférées, mais de choisir des chansons qui vous motivent, qui vous donnent envie de bouger.

Commencez par des morceaux tranquilles pour votre échauffement, puis passez à des chansons plus rythmées pour la partie principale de votre entraînement. Enfin, n’oubliez pas d’inclure quelques chansons plus lentes pour la phase de récupération. N’oubliez pas de varier les genres musicaux pour garder votre playlist intéressante et motivante.

Quelques suggestions pour votre playlist de running

Pour vous aider à démarrer, voici quelques suggestions de chansons qui pourraient bien trouver leur place dans votre playlist de running. Pour l’échauffement, optez pour des morceaux comme "Can’t Stop The Feeling" de Justin Timberlake (113 BPM) ou "Shape of You" d’Ed Sheeran (96 BPM). Durant la phase d’effort, choisissez des chansons rythmées comme "Lose Yourself" d’Eminem (171 BPM) ou "Don’t Stop Me Now" de Queen (156 BPM). Pour la phase de récupération, "Perfect" d’Ed Sheeran (95 BPM) ou "Imagine" de John Lennon (75 BPM) sont d’excellents choix.

Utiliser une application pour créer votre playlist de running

Si vous trouvez la tâche de créer votre propre playlist un peu trop compliquée, sachez qu’il existe de nombreuses applications qui peuvent faire le travail à votre place. Des applications comme Spotify, Apple Music ou Deezer proposent des playlists pré-conçues pour le sport, basées sur le BPM. Vous pouvez également trouver des applications spécialement conçues pour le running, comme Runkeeper ou JogTunes, qui créent des playlists en fonction de votre rythme de course.

Alors, prêts à enfiler vos baskets et à vous perdre dans les rythmes entraînants de votre nouvelle playlist ? N’oubliez pas, l’important est de vous amuser pendant votre séance de jogging. Il ne sert à rien de courir si vous n’en tirez aucun plaisir. Alors, laissez la musique vous porter et profitez de chaque instant.

L’importance de varier les genres de musiques pour votre playlist de running

Il est essentiel de parler de la variété dans le choix des musiques pour votre playlist de running. En effet, écouter toujours le même genre musical peut devenir monotone et donc moins motivant. Ainsi, le fait de varier les genres musicaux permet d’introduire une certaine surprise et de garder l’intérêt pour la musique intact tout au long de la séance de jogging.

Il est important de se rappeler que le genre musical choisi doit également correspondre à l’intensité de la course à pied. Par exemple, la musique électronique est une excellente option pour les phases d’effort intense grâce à son rythme rapide et ses battements par minute élevés. À l’inverse, si vous êtes dans une phase de récupération, vous pourriez opter pour du jazz ou de la musique classique qui ont généralement un rythme plus lent.

Outre la variété, n’oubliez pas de choisir des chansons que vous aimez réellement. Après tout, la musique est là pour vous motiver et vous donner envie de bouger. Si vous n’aimez pas une chanson, peu importe son BPM, elle n’a pas sa place dans votre playlist de running.

Enfin, si vous ne savez pas par où commencer pour diversifier votre playlist, consultez les playlists de sport pré-créées sur des applications comme Spotify ou Apple Music. Vous y trouverez une large gamme de genres musicaux, qui pourraient vous inspirer à ajouter des morceaux que vous n’auriez peut-être pas considérés autrement.

L’apport d’un coach sportif dans le choix de votre playlist de running

Un coach sportif peut également être une source précieuse d’informations et de conseils lors de la création de votre playlist pour votre séance de sport. Fort de son expérience, il pourra vous orienter vers des morceaux qui ont fait leurs preuves lors de séances de jogging, pour leur rythme, leur énergie ou encore leur capacité à motiver.

Par ailleurs, le coach sportif pourra vous aider à structurer votre playlist en fonction de la durée et de l’intensité de votre séance de jogging. Il saura par exemple vous dire quand inclure des morceaux plus rythmés pour les sprints, ou quand ralentir le rythme pour les périodes de récupération.

Enfin, un coach sportif pourra vous conseiller des morceaux adaptés à votre rythme cardiaque pour optimiser vos séances de course à pied. En effet, la musique ayant un effet sur le rythme cardiaque, le choix des chansons peut aider à maintenir votre coeur à une certaine fréquence pour optimiser l’effort et brûler plus de calories.

Conclusion

Créer une playlist motivante pour vos séances de jogging n’est pas une tâche à prendre à la légère. Que vous soyez un coureur débutant ou un habitué des courses à pied, la musique peut véritablement transformer votre expérience sportive, en rendant vos séances plus agréables et en vous aidant à améliorer vos performances.

Prenez en compte le BPM des morceaux, variez les genres musicaux, faites-vous plaisir en choisissant des chansons que vous aimez et n’hésitez pas à demander conseil à un coach sportif. N’oubliez pas également de choisir de bonnes chaussures de running pour garantir votre confort pendant l’effort.

Maintenant que vous avez tous les éléments en main pour créer la playlist de running idéale, il ne vous reste plus qu’à enfiler vos chaussures, à lancer la musique et à prendre la route. Et n’oubliez pas, le plus important est de prendre du plaisir dans l’effort. Alors, bonne course et bonne musique !